Bolí vás za volantem záda? Možná jen špatně sedíte

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů řidičů. Dlouhé cesty, špatně nastavené sedadlo nebo nevhodné návyky způsobují bolest křížové páteře i napětí krční šíje. Dobrá zpráva? Stačí pár jednoduchých změn a záda mohou přestat bolet.

Co je příčinou bolesti zad při jízdě v autě

V autě sedíte dlouhé hodiny prakticky bez pohybu. Dlouhé sezení způsobuje přetížení bederní a krční páteře, stlačení meziobratlových plotének, omezené proudění krve a kyslíku i ochabnutí hlubokého stabilizačního systému.

Příčinou problému je tak samotné dlouhodobé sezení. Někdy ho ale ještě zhoršíme nesprávnými návyky, jako jsou:

• špatné nastavení sedadla řidiče,
• chybějící opora v bedrech,
• nevhodná výška opěrky hlavy v autě,
• příliš nízká teplota klimatizace.

Jak si správně nastavit sedačku

Základ pro bezbolestné řízení je správné nastavení sedadla řidiče. Moderní auta nabízejí řadu možností, jak si sedačku přizpůsobit. Jak na to?

• Úhel mezi sedákem a opěradlem 95–100° – umožňuje vzpřímený a přirozený sed.
• Správná výška sedadla – kolena by měla být jen mírně pokrčená.
• Opření beder – pokud nemáte vestavěnou oporu, použijte bederní opěrku do auta, overball nebo srolovaný ručník.
• Správné nastavení opěrky hlavy v autě – střed opěrky by měl být v úrovni temene, to je důležité pro pohodlí i z hlediska bezpečnosti.
• Pozice rukou na volantu – ruce držte ideálně v poloze tři čtvrtě na tři, měly by být lehce pokrčené v loktech.

Zkuste také měnit polohu při jízdě – občas se lehce posuňte dopředu nebo dozadu, narovnejte záda, opřete lopatky. Každá změna polohy pomáhá – nejhorší je sedět ve stejné pozici několik hodin.

Jaké pomůcky použít pro pohodlnější sezení

Na trhu je dnes řada pomůcek, které výrazně zlepší komfort při řízení.

• Bederní opěrka do auta – udržuje správné zakřivení páteře a uleví bedrům.
• Overball – malý cvičební míč aktivuje stabilizační svaly a pomáhá držet vzpřímený sed. Dá se umístit pod bedra, mezi lopatky nebo pod týl.
• Sedací klín – změní sklon pánve a zmírní tlak na dolní část zad.
• Vyhřívané potahy do auta – uvolňují ztuhlé svaly a zlepšují cirkulaci. Je to ideální pomůcka do auta, kde nemáte vyhřívání sedadel.
• Masážní nebo anatomické podložky – hodí se pro delší cesty nebo při častých bolestech zad.

Jaké návyky pomáhají, aby záda nebolela

Ani správné nastavení sedačky a pomůcky vás ale od bolesti nezachrání, když budete za volantem několik hodin v kuse. Proto se vyplatí osvojit si i několik návyků pro delší cesty.

• Dělejte pravidelné přestávky – ideálně každých 90 minut se projděte a protáhněte. Udělejte pár dřepů, výpadů, úklonů a předklonů. Pomůže i rotace trupu a krční páteře.
• Svlékněte bundu a vyndejte věci z kapes – peněženka v zadní kapse vychýlí pánev a zatíží páteř. Bunda nebo mikina s kapucí vám může překážet v pohodlném opření. Tlustá bunda navíc negativně ovlivňuje správnou funkci bezpečnostních pásů.
• Pijte dostatek tekutin – hydratace pomáhá udržet svaly pružné. Navíc vás nebude bolet ani hlava, což se často pojí s bolestí krční páteře.
• Mějte léky na bolest v záloze – náplast nebo mast může pomoci jako prevence bolesti. Pokud trpíte na silné bolesti zad, vezměte si prášek včas, ještě než se bolest rozjede. Samozřejmě se musí jednat o lék, který neovlivňuje pozornost.

Pohodlné sezení řešte už při koupi auta

Na pohodlí při řízení má zásadní vliv i samotná konstrukce a nastavitelnost sedačky. Ne všechna auta nabízejí stejnou oporu pro záda nebo možnosti polohování.

Pokud vás trápí bolesti zad, vyplatí se před koupí vozu zjistit, jak se vám v něm sedí. V AUTOCENTRU Jičín máme široký výběr testovacích vozidel, ve kterých si můžete vše důkladně vyzkoušet. Objednejte si testovací jízdu.